영양제의 필수템인 오메가3의 효능과 고르는 법을 알아보자

건강기능식품에서 꾸준한 인기를 차지하며 필수 영양제로 여겨지는 오메가3는 혈액의 흐름을 원활하게 하고 혈압과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 중이는 등 심혈관계 전반의 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 필히 섭취해야 하는 영양소 중 하나로 알려져 있습니다. 오메가3는 크게 동물성과 식물성으로 나누며, 동물성은 등푸른 생선으로 정어리와 같은 생선에서 추출한 오메가3로 EPA와 DHA가 섞여있으며, 식물성은 미세조류에서 추출한 오메가3로 DHA가 대부분입니다.

오메가3는 우리 몸에 반드시 필요하지만 체내에 충분히 합성되지 않기 때문에 외부 섭취가 꼭 필요한 불포화 지방산입니다. 동물성 오메가3는 중금속 축적의 위험도가 있지만 중금속 등 안전 기준이 정해진 몇 가지 유해 물질만을 규격에 맞게 정제한 후 만들어지지만 이런 중금속의 위험성이 낮은 식물성 알티지 오메가3로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가3의 효능

심혈관 건강

오메가3는 혈액순환을 개선하여 혈관을 막는 혈소판의 응집을 억제하고, 염증 반응을 감소시켜 여러 가지 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다. 또한 혈중 중성지방의 농도를 감소시켜 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낯추고 혈관에서 청소부 역할을 하는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 전반적인 심혈관계 건강을 좋게 합니다.

중성지방, 콜레스테롤, 혈압과 같은 심혈관 질환의 위험 인자를 감소시켜준다는 연구 결과와 중성지방 수치가 높은 사람들이 매일 4g의 오메가3를 섭취했을 때 심혈관 질환 발생 위험이 25% 줄었다는 연구 결과가 있습니다.

 

염증 감소

만성염증은 우리 몸에 감염이나 손상이 없는 상황에서도 지속적으로 염증이 발생하는 것을 말하는데 이 만성염증은 암, 심장질환, 관절염 등의 만성 질환을 일으킬 수 있습니다.

오메가3는 이런 염증을 줄이는데 좋은 역할을 합니다. 오메가3의 강력한 항염 작용은 사이토카인과 같은 염증을 초래하는 물질의 발생을 줄이고 염증 반응을 조절하여 만성 염증을 줄여줍니다. 류마티스 관절염이나 건선, 염증성 장질환을 가진 환자들의 염증 반응을 줄이고 이런 질병들의 발병 위험을 감소시킨 연구 결과를 보였습니다.

 

불안, 우울증 완화

오메가3의 구성 성분인 EPA는 염증 반응을 줄이고, 뇌 신경전달 물질의 기능을 강화하여 우울증 증상을 줄여줍니다. 또 오메가3의 DHA는 스트레스와 관련된 호르몬을 낮춤으로써 불안을 완하시켜 줍니다. 오메가3를 꾸준히 복용하는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 낮은 것으로 나타났으며, 우울증과 불안증을 가진 사람에게 오메가3를 복용시켰을 때 증상이 호전된 연구 결과가 나왔다고 합니다.

 

뼈와 관절 건강의 개선

오메가3는 뼈를 강화하고 관절의 염증을 감소시켜 골다공증과 관절염의 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 관절염 환자들이 오메가3를 매일 복용했을 때 환자들의 통증이 크게 감소하고 관절의 움직임이 눈에 띄게 개선되는 것으로 연구 결과 나타났습니다.

 

눈 건강 증진

오메가3의 구성 성분인 DHA는 우리의 눈 중심 부분인 망막의 주요 구성 성분입니다. 망막은 시야에 들어오는 정보를 시신경을 통하여 전기적 신호로 변환하고 뇌로 전송하는 역할을 합니다. 그러나 DHA의 섭취가 부족하면 단순한 시력 저하뿐 아니라 눈의 건조, 야간 시력 저하, 황반 변성, 백내장과 같은 다양한 눈 질환에 걸릴 위험이 높습니다. 오메가3의 구성 성분인 DHA의 꾸준한 섭취로 시력 감소 및 황반 변성 같은 안구 질환의 발생 위험이 줄어든 연구 결과가 있다고 합니다.

 

오메가3 안전하게 제대로 고르는 법

식물성 초임계 알티지 오메가3

오메가3 제품은 추출 방식에 따라 고가·저가, 고품질·저품질 등이 구분되기 때문에 오메가3 제품을 고를 때는 추출 방식부터 꼭 따져봐야 합니다.

헥산과 같은 화학 용매를 사용하지 않고, 산패의 위험이 있는 고온의 온도에서 추출하는 방식이 아닌 초임계 추출 방식은 공정이 복잡해서 비싼 단점이 있지만 50℃ 이하의 저온에서 이산화탄소를 사용하여 산패 없이 원료의 손상을 최소화한 방법으로 추출하는 안전한 제조공법입니다. 오메가3는 기름 성분이기 때문에 공기, 온도, 습도 등에 의해서 쉽게 산패되는 경향이 있고 산패된 오메가3 지방산은 체내에서 활성산소를 증가시켜 DNA와 세포에 변형을 일으킬 수 있습니다. 또한 산패가 많이 진행되면 비린내가 나고 섭취 시에 속이 불편하거나 역할 수 있습니다. 따라서, 가장 최근에 나온 3세대 알티지(rTG)형 오메가3를 섭취해야 합니다. 주의해야 할 점은 최근에 식물성이면서 알티지형 오메가3인 식물성 알티지 오메가3가 좋다는 게 알려지면서 교묘하게 동물성 알티지 오메가3에 식물성 캡슐을 사용한 제품이면서 식물성 알티지 오메가3 인척 판매하는 제품들이 많으므로 주의해서 선택하셔야 겠습니다.

 

최고순도 80%

오메가3는 여러 정제과정을 거쳐 순도를 높여가는데 그 과정에서 불순물·불필요한 기름 성분들을 제거해 나갑니다. 이 과정에서 비용이 많이 발생하기 때문에 순도가 낮은 오메가3는 매우 저렴합니다. 식물성 오메가3를 선택하시려면 꼭, 순도를 확인하시길 바라며, 국내에서 가장 높은 순도 80% 제품을 찾으시길 바랍니다.

 

전성분 내 합성첨가물 무조건 제외

보충제와 같은 건강기능식품들 상품정보 제공고시나 제품 뒷면의 원료명 및 함량을 확인할 줄 알아야 합니다. 꼭 걸러야 하는 화학부형제나 합성첨가물 등을 체크해야 합니다. 지속적인 섭취 시 인체에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.

많은 제품들이 제조하는 과정에서 카복시메틸셀룰로스칼슘, 이산화규소, HPMC, 스테아린산마그네슘, 합성착색료, 합성감미료, 합성착향료 그리고 합성 산화방지제 등을 많이 사용합니다. 특히 이산화규소는 식품안에 들어있는 방부제로 사용하는 실리카를 말합니다. 1급 발암물질로 분류되어 있고 독성이 있어 피부, 신장, 폐에 유해성이 있습니다. 꼭 영양제의 전성분의 정보를 확인하고 저가의 안전하지 않은 원료들이 함유되어 있지는 않은지 체크해야 합니다.

 

안전인증: 비건인증, 임산부안전인증 체크

식물성 오메가3는 원료에 따라 품질의 차이가 매우 크고 비린내 여부도 달라지기 때문에 까다롭게 관리된 고품질의 오메가3인지 인증 여부를 통해서 반드시 확인해야 합니다.

품질기준이 높은 비건 인증 원료인지 최고 등급을 획득한 원료인지 체크하시길 바랍니다.

또 임산부도 섭취 할 수 있는 안전한 제품으로 고르시는걸 추천드립니다. 임산분 안전 평가 기준을 통과하기가 매우 까다롭고 어렵기 때문에 선택하신 제품이 임산부 안전인증을 통과한 제품이라면 안전한 제품임을 손쉽게 확인할 수 있습니다.

 

원료/제품 개발 연구소 보유 여부 체크

OEM으로 생산회사를 통해 판매하는 회사들이 많아 건강기능식품에 대해서 연구하는 약사, 식품영양학 석박사 등 연구인력을 포함한 공인 연구소가 있는지 그에 따라 신뢰할 만한 제품을 만드는 역량이 있는 회사인지를 꼭 따져보고 선택하시기 바랍니다. 원료 및 특허 성분을 연구하고 한국인에게 꼭 맞는 최적의 원료, 배합으로

제품개발까지 하는 곳인지 반드시 따져 보시기 바랍니다. (기업부설연구소 인증 등을 꼼꼼하게 체크하세요.)

 

검색창에 "식물성 초임계 알티지 오메가3"를 검색하여 나오는 제품 중에 가장 높은 순도인 순도 80%를 찾으면 쉽게 좋은 오메가3 제품을 선택하실 수 있을 것입니다.